Krankhafte Eifersucht

In meinem Coaching treffe ich immer wieder auf Menschen, die sich in Gedankenschleifen oder Denkfallen verfangen. Was anfangs wie eine harmlose Überlegung wirkt, wird durch ständiges Grübeln immer größer, bis es kaum noch zu stoppen ist.

Ein gutes Beispiel dafür ist die Geschichte von Lara. Sie war frisch mit Paul zusammen, und eigentlich lief alles wunderbar. Doch eines Tages entdeckte sie bei ihm im Bad eine besondere Shampooflasche, die nicht so recht zu Paul passte – das Etikett sprach eher Frauen an. Und plötzlich setzten die Gedankenkarussells ein. Sofort schoss ihr durch den Kopf: „Kommt das etwa von dieser Ex?“ Ab diesem Moment begannen ihre Gedanken, sich unaufhörlich im Kreis zu drehen.

Was mit einem winzigen Zweifel begonnen hatte, wurde in ihrem Kopf zu einem ausgewachsenen Problem. Lara wurde eifersüchtig, obwohl es dafür eigentlich keinen Grund gab. Doch durch ihre Denkspiralen geriet sie immer mehr ins Grübeln. Sie stellte sich vor, wie Paul vielleicht noch an seiner Ex hängt, oder dass sie selbst ihm nicht genug bedeutet.

Das eigentliche Problem war dabei nicht die Shampooflasche oder Pauls Vergangenheit, sondern dass sie vor Paul unkompliziert und vor allem nicht eifersüchtig wirken wollte.

Um „locker“ und „unkompliziert“ zu erscheinen, schwieg sie – ein typisches Verhalten, wenn man in Gedankenmustern gefangen ist und das, was einen bewegt, mit sich ausmacht.

Diese Gedankenschleifen kennen viele von uns: Wir fokussieren uns auf Kleinigkeiten und lassen sie in unserem Kopf zu riesigen Problemen werden. Je mehr wir darüber nachdenken, desto weiter entfernen wir uns von der Realität.

Lara wollte entspannt wirken, aber je mehr sie ihre Eifersucht unterdrückte, desto stärker wurde ihre Eifersucht. Sie konnte sich kaum noch auf Gespräche mit Paul konzentrieren, weil ihr diese eine Shampooflasche ständig in ihrem Kopf herumschwirrte.

Das Interessante an Denkfallen ist, dass sie oft durch harmlose Details ausgelöst werden, aber schnell unser gesamtes Denken dominieren. Lara hätte das Problem leicht lösen können, indem sie einfach offen mit Paul gesprochen hätte. Doch statt die Situation zu klären, ließ sie ihre Gedankenketten immer weiter laufen.

Zum Glück sprach Paul eines Tages zufällig das Shampoo an und erzählte, dass er es sich bei einem Italien-Urlaub gekauft hatte. Sofort löste sich Laras ganzes Kopfkino auf.

Dieses Beispiel zeigt deutlich, wie Denkspiralen funktionieren: Es sind nicht die äußeren Umstände, die uns belasten, sondern unsere eigene Interpretation dieser. Häufig steuern unsere Gedankenzyklen ins Negative und verzerren die Realität. Und oft erreichen wir damit genau das Gegenteil von dem, was wir uns wünschen.

Lara wollte unkompliziert wirken, aber dadurch, dass sie ihre Gedanken für sich behielt, wurde alles nur noch komplizierter.

Hätte Lara von Anfang an über ihre Grübeleien gesprochen, hätte sich die Situation klären können.

Offene Kommunikation ist der beste Weg, um solche Denkmuster zu durchbrechen. Gedankenspiralen entstehen, wenn wir versuchen, alles in uns zu behalten, anstatt unsere Sorgen anzusprechen. Doch wenn wir lernen, diese Denkschleifen zu erkennen und mit anderen darüber zu sprechen, entlasten wir uns selbst und unsere Beziehungen. Es sind die kleinen, offenen Gespräche, die eine Beziehung stärken – nicht die großen Gesten.

Laras Geschichte zeigt, dass wir alle anfällig für Gedankenkarussells sind. Aber wir können lernen, sie zu durchbrechen. Der erste Schritt ist, sich bewusst zu machen, wann wir in einer solchen Spirale festhängen, und dann den Mut zu haben, offen darüber zu sprechen. So nehmen wir den Denkfallen ihre Macht und schaffen wieder Raum für Klarheit und Realität.